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ヨガポーズ講座

弓を引くポーズ

・バランスを調整することで、心の不安を取り除き集中力を高め、同時に、内臓の強化、背骨のねじれを正します。
・お尻の引き締め、特に足の筋肉を柔軟かつ強化。

１：基本姿勢・・・かかと・つま先（出来れば足の指を開いて親指まで）ぴったりとくっつけて、
太ももの内側からお腹まで内側に締め、お尻の穴を締め、
出尻にならないようにして、背スジを伸ばし、
胸は軽く開いて肩の力をぬきます。

耳・肩・指先の位置が一直線になるように立ちます。

２：基本姿勢から左手を肘から曲げ、手のひらを天井に向け、体を後ろにひねります。

３：左足の甲を内側から掴みます、左手の親指は足の裏

４：掴めたら、体を正面に戻し、膝と膝をくっつけて骨盤を正面に真っ直ぐに戻します。

吸いながら右手を３０度斜め上にあげ、
目線は右手の指先一点を見つめます。
キープ中、指先から目線を離さないように集中。

５：吐きながら、まずは足だけけりあげます。
お腹に力を入れバランスをとります。

６：足を蹴り上げきったらゆっくりと上半身を倒します。
呼吸が出来るところでキープします。骨盤は出来るだけ床と平行に保ちます。
お尻の引き締め、握っている手が足に引っ張られることで胸筋が伸びます。

７：２０秒～３０秒キープ。そしたら、吸いながら上半身を戻し、吐きながら手足を下ろし、基本姿勢に戻ります。

８：基本姿勢に戻ったら、反対側も同様に行います。

ヨガポーズ講師

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