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ヨガポーズ講座

後ろ合掌のポーズ

・足の引き締め
・ウエストの引き締め

１：足を肩幅よりも少し大きく開き、左足のつま先を外へ、右足のつま先を４５度内側へ向ける。

２：背中で合掌し、体を左側へ向ける。（届かない場合は届く範囲で大丈夫です）

３：体を徐々に倒していき、１５～２０秒キープしたらゆっくり元の姿勢に戻ります。（頭だけつけるのではなく、おなかの方からつ毛テイクように意識しましょう。）

５：吐きながら、まずは足だけけりあげます。
お腹に力を入れバランスをとります。

６：足を蹴り上げきったらゆっくりと上半身を倒します。
呼吸が出来るところでキープします。骨盤は出来るだけ床と平行に保ちます。
お尻の引き締め、握っている手が足に引っ張られることで胸筋が伸びます。

７：２０秒～３０秒キープ。そしたら、吸いながら上半身を戻し、吐きながら手足を下ろし、基本姿勢に戻ります。

８：基本姿勢に戻ったら、反対側も同様に行います。

ヨガポーズ講師

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