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ヨガポーズ講座

うさぎのポーズ

・背骨、首の柔軟をし、肩こりに聞く。
・頭皮に活力を与える。

※首の痛い方、弱い方は無理しないでください。

１：正座で座り、両手でカカトを
外側からしっかりとつかむ。

２：ゆっくりと息を吐きながら、
上体を前に倒し、頭のてっぺんを床につける
（この時、出来るだけ頭を膝に近いところにつける）

３：頭が床についたら、お尻を高く持ち上げる
（この時カカトとカカトをぴったりとつけて、
重心を頭でとるのではなく両手でカカトを引っ張る事を意識する）

※頭を動かすと首に負担がかかるので注意

４：２０～３０秒キープしたら
お尻を戻し、
ゆっくり息を吸いながら正座に戻る。

ヨガポーズ講師

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