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ヨガポーズ講座

手枕のポーズ

・腹部の筋力を使用することで脂肪を取り、ウエストを細く。
・ヒップ・レッグラインの引き締め。
・内臓の働きを促す。

１：仰向けに寝て、体を右に倒す、右手で頭を支え
左手は胸の前あたりで床に置き指先頭のほうに向ける

２：吸いながら、ゆっくりと左足を４５度くらいにあげ
３０～４０秒、キープ、自然呼吸を続けます。

３：余裕のある方は息を吸いながら、右足も持ち上げ
左足にそろえる、このとき左手で床を押し両足をまっすぐに保ちます。

４：呼吸を止めないように注意しながら、３０～４０秒、キープしたら
吐きながらゆっくり両足を下ろし、仰向けにもどり反対側も同様に行ないます。
２・３回繰り返し交互に行なうと更に効果的です。

ヨガポーズ講師

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