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ヨガポーズ講座

鋤のポーズ（変型）ポーズ


鋤のポーズ（変型）ポーズ

このヨガポーズの効果


・腹筋、ももの強化
・足と腰の引き締め。
・背筋の矯正



ヨガポーズ１ １：あおむけ寝て、足をそろえて伸ばす。その際、腕は腰の横に置き、手のひらは床
ヨガポーズ２ ２：手とお腹に力を入れ、息を吸いながらゆっくりと、足を床と垂直になるまで上げ、呼吸を調える。
ヨガポーズ３ ３：床についている両手の指先に力を入れ腰を高く上げる。
息を吐きながらゆっくり足を頭の方に落とし、つま先が床につくように前に伸ばす。
（このとき、足の甲が床につくように。これが鋤のポーズです。）
ヨガポーズ４ ４：そのまま両膝が顔の横につくまで体を曲げ、背筋を伸ばします。３０〜４０秒キープしたら元の姿勢に戻ります。




 
ホットヨガスタジオＬＡＶＡ
 ヨガポーズ講師

ホットヨガスタジオＬＡＶＡ
朝倉 ステファニー先生




 

 
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