ヨガ教室、ヨガスタジオ情報検索サイト「ヨガステーション」(ヨガステ)サイトマップ

ヨガポーズ講座

猫のポーズ

・骨盤周囲の血行を促し、内臓器官の機能を高め、ウエスト、ヒップを引き締める。

１：腕と太ももが床に垂直になるように、
四つんばいになり、手・足を肩幅に広く、
指先は頭のほうに向けます

２：息を吐きながら、背中を丸め、お腹をへこませ
あごを胸に押し付け、両腕の間に頭を入れ
呼吸を続けながら２０～３０秒キープ

３：息を吸いながら、
背中をそらせて顔は上を見上げ
胸を張った姿勢で呼吸を続けながら
２０～３０秒キープ

４：②と③を交互に３～６回繰り返し
最後は、息を吐きながら頭をゆっくり元に戻す。

５：余裕のある場合は手の向きを逆にし、

６：息を吸いながら片足を引き寄せ、
頭は下に、２０～３０秒キープ、

７：吐きながら足を後方に蹴り上げ、
頭は上に、２０～３０秒キープ蹴り上げたとき、つま先はしっかり伸ばします

８：これを左右交互に３回ずつ繰り返します

ヨガポーズ講師

	ヨガスタジオ検索初めてご利用の方ヨガ完全ガイドヨガ初心者Ｑ&Ａヨガスタジオレポートヨガポーズ講座ヨガのコラム集ヨガウェア情報ヨガの資料請求ヨガの求人情報
	掲載希望のスタジオの方　｜　運営会社　｜　プライバシーポリシー　｜　お問い合わせ　｜　サイトマップ
	© 2008 Yoga Station All Rights Reserved.