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ヨガポーズ講座

腰かけのポーズ

・足・腿の引き締め。
・背すじを伸ばしながら腰を下ろすことで腹筋を使い、腹筋あたりのお腹の引き締めに。

１：足は肩幅くらいに立ち、つま先・かかと平行、お尻とお腹を締め背筋伸ばし、肩の力は抜きます。

２：吸いながら、腕を床と平行にあげる。このとき、目線はまっすぐ見つめ動かさないように。

３：吐きながら膝を曲げて腰を落す。
出来るだけ、ももは、床と平行にたもつ、
（背すじはまっすぐにし、肩の力は抜きます。）
呼吸をと止めないように注意しながら、３０秒～４０秒キープしたら
吸いながら戻し、吐きながら手を下ろします。

ヨガポーズ講師

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