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ヨガポーズ講座

腰を持ち上げるポーズ

・背中・ヒップを引き締めます。

１：両足を伸ばして座り、足は膝をのばして、両手を腰の後ろに添えて、
指先は前に向けます。
背筋をのばして、肩はリラックス、一息はいて、

２：吸いながら両手に体重をかけて、腰を高く持ち上げます。

３：頭を落として、肩、内側に締め、胸を上に突き出します。

４：お尻、ももに力を入れて、膝を伸ばし、つま先までのばして、
３０～４０秒キープしたら、吐きながら腰を戻します。

ヨガポーズ講師

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