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ヨガポーズ講座

犬のポーズ

・全身の柔軟、血行を促しストレス解消。
・背骨が正しい位置をとることで歪み、自律神経の調整をし、元気な心をとりもどす。

１：手は肩幅、足は腰幅位に開き、
腕立て伏せの姿勢。
お尻、お腹を締める、
頭からかかとまで一直線に、
重心を少し前に、

２：息を吐きながら肘を曲げ、
体を床に近づける。

３：息を吐きながら肘を伸ばし、
背中を反らせて上を見上げる。
つま先を伸ばし、ももと膝は床から浮かせるように
腕で体を支えます。

４：息を吐きながらお尻を高く持ち上げ
腕、足をまっすぐに伸ばし、
かかとを床にくっつける。
この時、腕で体を押し腰の力で背中をまっすぐに

首は脱力し３０～４０秒キープ

５：息を吸いながら１の姿勢に戻り、
これを４～５回繰り返し行う。

ヨガポーズ講師

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