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ヨガポーズ講座

英雄のポーズ

・腕と太もものストレッチ・引き締め。
・上半身・柔軟、下半身・鍛え腰痛予防に。
・骨盤・背骨の歪みを整える。

１：基本姿勢・・・かかと・つま先（出来れば足の指を開いて親指まで）ぴったりとくっつけて、太ももの内側からお腹まで内側に締め、お尻の穴を締め、出尻にならないようにして、背スジを伸ばし、胸は軽く開いて肩の力をぬきます。耳・肩・指先の位置が一直線になるように立ちます。

２：吸いながら、腕を耳の横で絞って親指ロック（手の平をぴったりとつけ、腕はまっすぐに伸ばす）

３：息吐きながら右に大きく足だけ開く

４：右足90度外側、左足４５度内側、（かかととかかと一直線にして）吸いながら骨盤から上半身、右に向け

５：吐きながら、右の太ももが床と平行になるまで腰を落とす。（お尻、腿を引き締めて、後ろ足で床を押すように、上半身はリラックス）

６：余裕のある方は、腕を後ろに引きながら上半身をそらせる

７：30～40秒キープ（自然呼吸）したら、吸いながら体を正面、左足に揃えて吐きながら開放。

８：基本姿勢に戻り反対側も行います

ヨガポーズ講師

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