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ヨガポーズ講座
監修：ヨガインストラクター養成スクール
Ｖのポーズ
ヨガポーズムービー
このヨガポーズの効果
・下腹部の引き締め
・椎間板ヘルニアなどによる腰痛
１：膝を曲げて座る（このとき、肩の力は抜き、背筋を伸ばす）
２：吸いながら、腕を肩の高さまで真直ぐ前に手の平床
３：吐きながら、上半身を後ろに倒していき、かかとを膝の高さまで上げる。
（この時、腹部に力を入れバランスをとりながら、背中を丸めないように注意）
４：呼吸を続けながら30秒〜４０秒キープしたら
吐きながらゆっくりと両足を床に戻します。
キープが難しい方は膝うらを手で持って、キープ。背中をまっすぐにする事を優先します。
余裕のある方は膝を伸ばし、キレイなV字になってキープです。
ヨガポーズ講師
松橋 由佳先生
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