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ヨガステ　コラム
 
 

山本 暁

（ヨガステーションオフィシャルインストラクター）
こんにちは。ヨガインストラクターを行っている山本　暁（ヤマモト　アキ）です。
今回、ヨガステーションのコラム集を担当させていただく事となりました。
このサイトで、ヨガの勉強をされている方、ヨガに興味を持ち始めた方、
いろいな方がいらっしゃると思いますが、
私から、いいなと感じたことを伝えていけるようなコラム集にしていきたいので、どうぞよろしくお願いします。




12/05/15
ダンダアーサナで綺麗な背中つくりを…
暖かい季節になり、最近では半袖シャツの方も増えましたが、いかがお過ごしでしょうか？ （続きを読む）



12/03/30
薄着になる季節、サルバンガアーサナ、肩立ちのポーズで上向きなカラダ、ココロを準備しよう！
みなさん、こんにちは！ 寒さもだんだん和らいできて、春風が心地よい季節、 みなさんはいかがお過ごしですか？ （続きを読む）



12/02/24
背中ほぐしストレッチでカラダの目覚めをスイッチオン！
みなさん、こんにちは！ 寒さも増し、少しでも、あたたかいものを感じたい…そんな季節ですね。（続きを読む）



12/01/20
深い前屈のポーズで内臓を活性化させ、気持ちよく新年を迎えよう！
みなさん、新年あけましておめでとうございます！2012年最初のポーズは、深い前屈のポーズです。 写真のように、前屈のポーズは、背中と脚、両方が一度に伸びますから、．．．（続きを読む）



12/21
体側伸ばしのポーズで年末太りを解消しよう！
みなさん、寒さも日に日に増してきますが、いかがお過ごしでしょうか？ 年末にかけ、お付き合いの場が多かったり、必要以上に飲食の機会があったりと、何かと自分自身のバランスが乱れやすい時期でもあります。 ヨガで心とカラダのバランスを取り戻しましょう．．．（続きを読む）



11/18
ゴームカアーサナで溜め込まない体つくりをスタートさせよう！
みなさん、こんにちは！
最近は、運動不足解消にとスタジオへいらっしゃる方もだんだんと増えてきたように思います。
特にこの時期、カラダを動かさないと、更にカラダは溜め込みモードになっていきます。 ．．．（続きを読む）



11/11
寒い季節にむけて一本立ちのポーズでパワーチャージ！
寒さが身にしみる季節になってきましたが、皆様はいかがお過ごしでしょうか？
特にカラダの土台である下半身が冷えると、カラダやココロが不安定になりやすく、疲れやすくなりがちです。
寒暖の差が激しい今の季節に、特に冷えやすい下半身を刺激するポーズを行っていきましょう！ ．．．（続きを読む）



10/7
秋は木立のポーズで代謝UP！
皆さんこんにちは！
だんだん秋めいてきて、涼しい季節になってきましたね。
スタジオでは最近、肩が凝ってしょうがないという声を聞きます。
肩が凝ると、頭を左右に倒したりと首を伸ばそうとする方が多いですが、実はそれだけだとなかなか肩はほぐれません。 ．．．（続きを読む）



9/9
トリコナアーサナで肩コリをスッキリ！！
皆さんこんにちは！
だんだん秋めいてきて、涼しい季節になってきましたね。
スタジオでは最近、肩が凝ってしょうがないという声を聞きます。
肩が凝ると、頭を左右に倒したりと首を伸ばそうとする方が多いですが、実はそれだけだとなかなか肩はほぐれません。 ．．．（続きを読む）



8/5
内側からスッキリするには◯◯な動きがカギとなる☆
皆さん、こんにちは！ 暑い日々が続いてますが、みなさんいかがお過ごしでしょうか？ さて、今回はねじりのポーズ。 ねじる動作のメリットは、中心を感じられることにあります。 ．．．（続きを読む）



7/29
蓮のポーズで穏やかな時間を味わおう！
皆さん、こんにちは！ 暑い夏が続いていますが、夏バテなどになっていないですか？ さて、今回ご紹介するのは蓮のポーズです。 暑さに気が滅入ってしまいがちな今の季節にオススメのポーズです！ ．．．（続きを読む）



6/17
舟のポーズはくびれをつくる
みなさん、こんにちは！ 梅雨の時期が明けると本格的に暑い夏がやってきます！薄着になり、カラダのラインを出す機会が増えますね。 そろそろお腹周りをどうにかしないと。。と思った方にオススメは、舟のポーズです。 お腹のラインをつくる縦に伸びる筋肉は使うことで、ウエストのくびれにつながる脂肪を燃やしやすいカラダにしてくれます。 ．．．（続きを読む）



6/3
体側伸ばしのポーズで梅雨の◯◯をスッキリ解消！
みなさん、こんにちは！ 梅雨の季節に入り、少し肌寒い日もあったりしますね。 この時期、岩盤ヨガスタジオにも多くの方がいらっしゃいますが、最近よく、耳にするのは、むくみを取りたいというお声です。 さて、むくみは何が原因で起きると思いますか？ ．．．（続きを読む）



3/18
腰掛のポーズで花粉症予防を！
みなさん、こんにちは♪ 最近、マスクとメガネが手放せない！といった花粉症でお悩みの方も多いのではないでしょうか？ そんな方にこそ、花粉症予防に免疫力をアップさせるヨガがオススメです！ ．．．（続きを読む）



2/25
英雄のポーズで春先にいいスタートをきろう！
みなさんこんにちは！ だんだんと暖かくなり、春の気配を感じる季節となってきましたね。 春は新しいことに取り組む季節。 いいスタートをきる為にも前向きな気持ちを、充電させたいですね！ そんな時には英雄のポーズを味わいましょう！ ．．．（続きを読む）



2/4
おうしのポーズで燃えやすいカラダを手に入れよう！
みなさん、こんにちは！ 今年も早いもので、もう2月に入りましたね。 2月はお正月の生活状態がボディラインとなって表れる時期です。 今、少し危機感を感じた方は、特に！ぜひ、おうしのポーズにチャレンジしてみてください！ ．．．（続きを読む）



1/7
八点で大地を感じ、2011年のいいスタートを切りましょう！
いつもヨガステをご覧になっている皆様、新年明けましておめでとうございます！ 今年もヨガステコラムを通して、皆様とヨガがつながれて、何か気づきを得るための橋渡しの存在でありたいと思います。 あらためてよろしくお願いします。 ．．．（続きを読む）



11/19
五感を研ぎ澄ますうさぎのポーズで秋をもっと、満喫しよう！
秋の紅葉も深まり、旬のお野菜や、果物など、さらに美味しい季節となってきましたね 色とりどりの風景や、食を楽しみたい季節に五感が鈍っていては、せっかくの楽しみが半減してしまいますよね… そんな時にはうさぎのポーズがオススメです。 ．．．（続きを読む）



11/5
ヴィダーラ・マッチェンドラアーサナで上半身を生き生きと
これから、年末にかけて何かと忙しい時期…溜まっていた疲れが、肩コリや、眼の疲れとなって、どっと出てきますね。 そんな状態を防ぐためにも、今のうちのケアが大切です。
．．．（続きを読む）



10/29
マリーチアーサナで背中美人になろう！
秋真っ只中、冬にかけての寒さが身に染みる季節になってきましたが、みなさん、ダイエット対策は万端ですか？ たくさん服を着込む季節は、カラダのラインが分かりにくいので、安心感から、余分なお肉を溜め込みがちです。 ．．．（続きを読む）



9/17
夏の疲れは秋にくる 門のポーズで夏バテをスッキリ解消
暑い日が続きますが、夏バテされている方はいらっしゃいませんか? 今回は夏バテもスッキリ解消させて気持ちよく秋を迎えるポーズを行ないましょう。 ．．．（続きを読む）



6/25
腰かけのポーズの意外な効果★
みなさんこんにちは！ すっかり梅雨シーズン突入ですね。 じめじめした環境のなか気分もスッキリしない方は、腰に注目です。 「腰を抜かす」「腰を据える」「逃げ腰」などなど「腰」は様々な表現方法の一部としてよく使われてますね。 月（肉付き編）に要という文字からなるように体の要となる部位なのですね。 ．．．（続きを読む）



5/21
ウッターナアーサナで自分と素直に向き合う
新緑の季節になり、外の空気も新鮮に感じられるようになりましたね★
しかし一方では、エアコンのきいた部屋など人工的な環境に体が冷やされ、内臓機能が落ち、疲れを感じやすい季節でもあります。そうすると、シミ、シワ、ニキビの原因になってしまうことも。。そんな悪循環を打破するために、今回のウッターナアーサナで脚や背中の大きな筋肉を使い、体を素早く温め、新陳代謝を高めていきましょう！ ．．．（続きを読む）



4/26
パールシュバコーナアーサナで軽やかな心と体を
寒暖の差が厳しい季節ですが、みなさんはいかがお過しですか？
これから暖かくなるにつれ、薄着になる季節こそ心や体も軽やかにしたいものですよね♪
さて、今回は普段動きの少ない体側を伸ばすポーズです★ ．．．（続きを読む）



3/5
パリブルッタ　トリコナアーサナで強い精神力と柔軟なカラダを・・・
あっという間に今年ももう、3月にはいりましたね！
バンクーバーオリンピックも終わり、オリンピック選手たちの素晴らしい活躍に思わず、体を動かしたくなった方も多いのではないでしょうか？
さて、今回は難易度が少し高めのポーズですが、むずかしいポーズでもあえてやってみる前向きな気持ちは、
ここぞというときにパワーを発揮できる糧になります★
是非、無理の無い程度に行なってみてください♪ ．．．（続きを読む）



2/12
雪降る寒い日も、赤ちゃんポーズで腰痛知らず★
こんにちは！
今月、関東では、初雪が降ったりとますます体の冷えを感じる月となりそうですね。
そんな月は、体の中でも緊張しやすい腰をリラックスさせる赤ちゃんポーズがオススメです☆
とってもシンプルなポーズなので、普段の生活に取り入れやすいですよ★ ．．．（続きを読む）



1/15
今年は虎年！ねじりのポーズで虎のように力強いエネルギーをチャージしよう！
新年、明けましておめでとうございます！
今年も、ヨーガを通して、自分のからだ、こころと素直に向き合う時間を大切にしていきましょう★
さて今年は虎年ですね！
新年最初は、虎のように力強いエネルギーをチャージするポーズをご紹介します！ ．．．（続きを読む）



12/18
ドッグポーズで身体はポッカポカ
寒さも日に日に厳しくなり、身体を動かすのがおっくうになっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そこで今回はドッグポーズで、冬の寒さを吹き飛ばすくらいのポッカポカな身体をつくっていきましょう。
ところで、身体の7割もの筋肉は足にあるってご存知でしたか？ ．．．（続きを読む）



12/2
マツヤアーサナで、今夜はぐっすり♪
こんにちは！
冬になり、カラダも冷えやすい季節になりました。
そんな時こそ、ヨガで体を動かし、ヨガの良さを十二分に味わいたいものですね。 そこで、今回おススメなのが、このマツヤアーサナです。
別名『魚のポーズ』とも呼ばれます。 ．．．（続きを読む）



10/30
鋤（スキ）のポーズで全身スッキリ！
こんにちは♪
日に日に寒さが増していますが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？
さて、寒い季節に陥りやすいのが、『むくみ』です。
むくみは、血行が悪くなり、リンパの流れが悪くなる事で老廃物や水分が体に溜まってしまうことで起こります。 ．．．（続きを読む）



10/9
ハトのポーズの奥深さ
みなさんこんにちは！
食欲の秋にぴったりなハトのポーズをご紹介します！！
これから寒い季節にむけて、カラダは熱が逃げないように、皮下脂肪を溜めこもうとします。
その　『溜め過ぎ』　を防いでくれるのが、このハトのポーズなんです。 ．．．（続きを読む）



9/11
アーチのポーズで内臓を元気に。秋を満喫しよう！！
こんにちは！最近、めっきり秋めいてきましたね♪
夏から秋にかけて、美味しいものが目白押しの季節になってきました。
一方で、内臓は大忙しの季節です！！
みなさんは、内臓を元気にさせる準備をしていますか？
秋の味覚を楽しむ為にも、内臓を強くし、消化力をアップさせる準備をしておきましょう！ ．．．（続きを読む）



8/28
サギのポーズで頭寒足熱！！
サギのポーズはサンスクリット語で、クラウンチャアーサナといいます。 『クラウンチャ』とは鷺（サギ）という意味です。
何故、鷺のポーズと名づけられたかは、真っ直ぐ伸びた足が、鷺の長〜く伸びる首に。そして、足先は鷺の嘴（くちばし）に似ているからだそうです。．．．（続きを読む）



8/14
猿王のポーズで、カラダの流れをスムーズに。
猿王のポーズは、足のそけい部（付け根）のリンパ液の流れをスムーズにしてくれます。
そもそも、リンパ液には、体の中の老廃物が含まれています。
そして、そのリンパ液が流れているリンパ管は、いわば下水管のような役割があります。 ．．．（続きを読む）



7/31
やしの木ポーズで美脚を手に入れよう！
こんにちは！
今週は、やしの木ポーズで美脚を手に入れましょう。
早速、やってみた方、ふくらはぎの筋肉がきゅっと持ち上がる感覚は、ありましたか？
うまく、立てなくって吊ってしまった方も中にはいらっしゃるかもしれませんね。 ．．．（続きを読む）



7/17
この夏、『ワニのポーズ』で○○脂肪を燃やそう！！
こんにちは！梅雨もとうとう明けましたが、みなさんは、いかがお過ごしでしょうか？ 毎日暑いからと言って、冷たいもので体を冷やしすぎてはいませんか？
そう、夏は冷たいものをとりがちで、お腹周りが特に冷えやすい季節なのです。 そんな季節こそ、ヨガのポーズで体のバランスを整える必要があります。
そこで、今週は　『ワニのポーズ』を是非、取り入れてみましょう。 ．．．（続きを読む）



6/26
傘を手放せない今の季節こそ、パールシュ・ボッターナ・アーサナで猫背解消！
こんにちは〜、今回はパールシュ・ボッターナ・アーサナはおそらく、すんなり出来た方は少ないのではないでしょうか？ それもそのはず、二足歩行で腕でバランスを取りながら生活している私達にとって 腕を背中の後ろに回してバランスを取るのはかなり難しいことなのです。 ．．．（続きを読む）



6/12
踊る王様のポーズは、後ろ姿を美しくしてくれる王様のポーズ♪
このポーズは、インドの３大神様のひとり、シバ神が踊っている様子を表しているそうです。 日本語名は、『踊る王様のポーズ』とも呼ばれますので、バレリーナが優雅に踊っている様子もイメージできるのではないでしょうか？ とはいっても、実際にポーズをとると、足がぐらついたりして、『優雅に♪』なんて、なかなか意識がむきずらいもの。 ．．．（続きを読む）



5/29
じめじめした季節は、マッチェンドラー・アーサナでココロとカラダをスッキリと！
こんにちは〜！梅雨の時期も間近、じめじめした季節になってきましたが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？ こんな季節にココロをスッキリと目覚めさせてくれて、カラダのラインをスッキリとさせてくれるのが、この『ねじりのポーズ』なんです！ このポーズ、いつねじるか？がキーポイント♪ ．．．（続きを読む）



5/15
鷲のポーズ
皆さん、こんにちは！ あたたかくなってきましたが、いかがお過ごしでしょうか？ インドで『鷲』は、神様の乗り物とされ、インドの古くから伝わる言葉、サンス クリット語で『ガルダ』といいます。 ちなみに、インド神話に出てくる『鷲』は、人間の胴体と鷲の頭部・嘴・翼・爪 ．．．（続きを読む）



5/1
三角のポーズ
みなさんは、歩いている時、平面でつまずいた経験ありますか？あれって少し恥ずかしいですよね？？（笑） でもこのちょっとしたことからも体のサインを読み取ることができるんです。 それは、股関節周りが硬くなってきたというしるし。。。足を前に出す力が弱くなってきているんです。 ．．．（続きを読む）



4/17
弓のポーズで、元気になる！
弓のポーズで、元気になりましょう！背中を反らせるポーズは交感神経を優位に高めるので、やる気をもたらしてくれるポーズでもありますね。（交感神経とは、背骨に通っていて、活動的しているときにはたらいて．．．（続きを読む）



3/27
三日月ポーズのきれいなラインのように・・・
三日月のポーズといったらヨガをやったことがない人でもおそらく、まずあの三日月のツルンとしたラインをイメージするのではないでしょうか？．．．（続きを読む）



2/20
猫ポーズについての豆知識
動物ポーズを行なうのは、なぜだか知っていますか？ 本来、人間がもっている動物的本能を呼び覚まし、体や心を活性化させる意味があるそうです。 ．．．（続きを読む）



1/29
らくだポーズについての豆知識
動物ポーズを行なうのは、なぜだか知っていますか？ 本来、人間がもっている動物的本能を呼び覚まし、体や心を活性化させる意味があるそうです。 ．．．（続きを読む）



1/16
ヨガとアロマの関係。
心と体に良いヨガと、同じく心と体に良いアロマを合わせることが、良い相乗効果をもたらすことは言うまでもありません♪ では、ヨガを行なう時にアロマの香りをプラスすることで、どのように体に良い効果をもたらしてくれるのか ．．．（続きを読む）



12/19
山本　暁（ヤマモト　アキ）です。
こんにちは。ヨガインストラクターを行っている山本　暁（ヤマモト　アキ）です。 今回、ヨガステーションのコラム集を担当させていただく事となりました。 このサイトで、ヨガの勉強をされている方、ヨガに興味を持ち始めた方、いろいな方がいらっしゃると思いますが、 ．．．（続きを読む）



 
 

 
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