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cita_cita（チタチタ）さん

Vol.6 背骨のパーツを意識する
ヨガやピラティスの本を読んでいると「背骨を積み上げる」という表現をよく目にします。最初はすごく違和感があったけれど、ヨガをやるようになってから段々とその感覚がつかめるようになってきたような気がします。

これまで「姿勢を良くする」と聞くと、背中全体を大きなひとつの面としてしか捉えられていませんでした。だから、背筋を伸ばしなさい、と言われても自分の頭の中では背中の外側しかイメージできてないのです。その面全体をピンと伸ばそうとするから、必要以上に反ってしまう。反ろうとするからお尻がピョコンとうしろに出っ張って、腰（特に腰椎の下の方、4番目と5番目）に余計な負担がかかる。ちょうどキューピーちゃんのような格好ですよね。でも、ヨガを知って、はじめて背中のその奥にある背骨を意識するようになりました。きっかけは、ハラ・アーサナ（スキのポーズ）。イラストがその完成形なのだけど、ここから元の仰向けの姿勢に戻るとき、先生が必ず言う言葉があります。それは「ゆっくりと息を吐きながら、背骨の一本一本を順番に床につけていきましょう」ということ。実際このポーズを習慣的にやるようになってから、背骨の一本一本という感覚がはっきり分かるようになりました。

そして最近、呼吸法であぐらをかいて座るとき「骨盤をまっすぐ立てて、その上に背骨をひとつひとつ順番にまっすぐ積み重ねるように」と言われたときに、自分の中でそのイメージがくっきり浮かんできたのです。まるで自分の背骨のパーツひとつひとつを積み木のように重ねていく感覚。 目からウロコでした…。それ以来、ヨガの最中だけでなく、会社のデスクで仕事をしていても、この方法を取り入れています。
パソコンを使うことが多いので、気が付くとどうしても前傾姿勢になっているのですが、意識的に椅子の上でもこれをやるようになりました。ただそれだけのことなんですが、やってみるとすごく気持ちいいです。

正しい姿勢って、身につけるまでは大変だけど、一旦習慣になってしまえば一番体への負担が少ない、楽な姿勢なのかも。まだまだ意識しないと出来ないけれど、理想は肩の力を抜いた状態でいい姿勢をキープできるようになること。まだまだ先は長そうだけど、気長にやってみようと思います。



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