ヨガポーズ 三角のポーズと三角ねじりのポーズ 渋木さやかトリコナアーサナ

スワミフレンズ渋木さやかによる、三角のポーズ三角のねじりのポーズ動画講座。
消化機能の改善、腰痛の緩和に効果があります。

英雄のポーズと体側を伸ばすポーズヴィーラバドラアーサナ パリヴルッタパールシュヴァコーナーサナ

スワミフレンズ渋木さやかによる、英雄のポーズ・体側を伸ばす動画講座。
ねじりによって腹部の臓器を強く圧縮するポーズ。
内蔵のマッサージ効果によって排便がスムーズになります。

ヴィーラバドラとアルダチャンドラ 渋木さやかヴィーラバドラアーサナ アルダチャンドラアーサナ

スワミフレンズ渋木さやかによる、英雄のポーズ・半月のポーズの動画講座。
足の形を整え筋力をつけるポーズ。
腹部内部にも影響があるので一日一度は行いたいポーズ。

三角のポーズトリコナアーサナ

股関節の歪みを整え、足のラインをきれいに見せてくれます。

体側を伸ばし、内臓のうっ血を防ぎ、毒素排出効果を高めます。

鷲のポーズガルダアーサナ

肩甲骨を左右に開くことで、血行を促し、肩こりを解消する効果があります。
二の腕、足の引き締めにも効果的です。

踊るシヴァ神のポーズナタラジャ・アーサナ

背面に効いてヒップアップ、脚の引き締めに効果的、
バランスを取ることで集中力アップも期待できます。

両足開いて前屈するポーズパールシュボッターナ・アーサナ

背筋、腹筋を使うので、猫背の解消、背中のラインをキレイにします。

やしの木のポーズタラ・アーサナ

ふくらはぎの筋肉を使って、脚のラインをきれいに見せます。

猿王のポーズハヌマーン・アーサナ

足の組頸部のリンパの流れを良くし、むくみ解消に効果的です。

体側を伸ばすポーズパールシュバコーナアーサナ

体側を伸ばし、内臓のうっ血をとり、活力を与えるポーズ

深い前屈のポーズウッターナアーサナ

背中を強く伸ばし、腰痛解消にも良いポーズ

腰かけのポーズウトカタアーサナ

足腰を強くし、足の引き締めにも良いポーズです。

立位の開脚の前屈プラサリータ・パードッターナ・アーサナ

前傾する事で、脳に血液が行き渡り、心と体を落ち着かせるポーズです。

おうしのポーズヴリシャアーサナ

股関節を柔軟にし、むくみ解消にも効果があります。

英雄のポーズヴィーラバトラーアーサナ

足腰を強くし、老化防止にも効果的です。

腰かけのポーズウトゥカタアーサナ

足の背面を刺激し、美脚効果があります

三角のポーズの変形トリコナ・アーサナ変形

体側を伸ばし、ウエストノ引き締めに効果的です。

木立のポーズブリクシャ・アーサナ

全身を使うので、身体の歪み解消に効果的です。

体側伸ばしのポーズウッティタ・パールシュバコナアーサナ

足腰の強化を行うとともに付け根から足首の脚の内側を伸ばします。

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