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ヨガポーズ
 
 
ホットヨガからパワーヨガ、ピラティスなど、いろんなヨガポーズを基本から勉強できちゃうから
ヨガレッスンの予習復習にも最適

ここのポーズがちょっとわからなかったとか、このポーズってどうやってやるの？とか
ヨガポーズムービーをみれば基本から一目瞭然

家でできるヨガポーズの基本からマスターしちゃおう





監修：山本 暁（ヤマモト アキ）
ヨガステーション　オフィシャルインストラクター
（こちらもどうぞ⇒山本 暁のヨガコラム）



12/05/15 座位のポーズ new
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



12/03/30 肩立ちのポーズ 
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



12/02/24 背中ほぐしストレッチ 
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



12/01/20 深い前屈のポーズ - パスチボッターナアーサナ 
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



12/21 体側伸ばしのポーズ - パールシュバコナアーサナ 
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



10/28 牛の顔のポーズの簡易法 - ゴームカ・アーサナ 
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



10/14 一本立ちのポーズの簡易法 - ウッティタ・ハスタ・パダーングシュターナ・アーサナ 
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



9/15 木立のポーズ - ブリクシャ・アーサナ 
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



8/19 三角のポーズの変形 - トリコナ・アーサナ変形 
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



7/15 ねじりのポーズ - パリブルッタ・スカアーサナ 
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



6/24 蓮のポーズ - パドマ・アーサナ 
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



5/20 舟のポーズ - ナヴァ・アーサナ【簡易法】 
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ







4/15 体側伸ばしのポーズ - パリブルッタ・ジャーヌシールシャアーサナ 
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



3/10 腰かけのポーズ - ウトゥカタアーサナ 
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



2/11 英雄のポーズ - ヴィーラバトラーアーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



12/24 おうしのポーズ - ヴリシャアーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ







12/24 八点立ちのポーズ - アシュタンガアーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



11/12 うさぎのポーズ - シャシャンカ・アーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



10/15 ネコひねりのポーズ - ヴィダーラ・マッチェンドラアーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



10/1 ねじりのポーズ - マリーチ・アーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



8/13 門のポーズ - パリガ・アーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



7/2 両足を大きく広げて深い前屈をするポーズ - プラサリータ・パードッターナ・アーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



4/2 ウトカタアーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



4/30 深い前屈のポーズ - ウッターナアーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



4/2 左体側を伸ばすポーズ - パールシュバコ−ナアーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



2/19 足を開いてねじるポーズ - パリブルッタトリコナアーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



1/29 赤ちゃんポーズ - パバムクタアーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



1/8 ねじりのポーズ - マッチェンドラーアーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



12/15 ドッグポーズ - アドムカシュワーナアーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



11/13 魚のポーズ - マツヤ・アーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



10/16 鋤（スキ）のポーズ - ハラ・アーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



9/18 ハトのポーズ - カポタアーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



9/4 アーチのポーズ - ウールドゥワ・ダヌラ・アーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



8/21 サギのポーズ - クラウンチャ・アーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



8/7 猿王のポーズ - ハヌマーン・アーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



7/24 やしの木のポーズ - タラ・アーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



7/3 ワニのポーズ - ジャタラ・パリワルタナ・アーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



6/19 両足開いて前屈するポーズ - パールシュボッターナ・アーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



6/5 踊るシヴァ神のポーズ - ナタラジャ・アーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



5/22 ねじりのポーズ - マッチェンドラー・アーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



5/8 鷲のポーズ - ガルダアーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



4/24 三角のポーズ - トリコナアーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



4/10 弓のポーズ - ダヌラアーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



3/25 三日月のポーズ - パルソチャンドラーアサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



2/20 猫のポーズ - マールジャーラ・アーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



1/30 らくだのポーズ - ウシュトゥラ アーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



12/19 舟のポーズ - ナヴァ アーサナ
撮影協力：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ





旧ヨガポーズコーナー





・太ももの引き締め
・ウエストの引き締め
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・太ももの引き締め
・ウエストの引き締め
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・太ももの引き締め
・ウエストの引き締め
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・姿勢の矯正
・自律神経を整える
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・太ももの引き締め
・骨盤調整
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・骨盤の調整
・生理痛の緩和
・太ももの引き締め
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・骨盤の調整
・生理痛の緩和
・太ももの引き締め
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・背中のコリの解消
・肩こりの改善
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・太ももの引き締め
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・腰痛の解消
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・背骨、首の柔軟をし、肩こりに効く。
・頭皮に活力を与える。
監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・背中のコリの解消
・肩こりの改善
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・二の腕の引き締め
・ウェストの引き締め
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・背中のコリの解消
・内臓機能の整え
・腰痛の解消
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・ウェストの引き締め
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・足の引き締め
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・肩こりの解消
・背中のコリの解消
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・ウェストの引き締め
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・足首の引き締め
・骨盤の歪みを整える
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・首や背中の引き締め
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・太ももの引き締め
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・腕の引き締め
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・ウエストの引き締め
・自律神経の調整
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・ヒップアップ
・背筋の強化
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・ウエストの引き締め
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・ウエストの引き締め
・二の腕の引き締め
 		監修：岩盤ヨガスタジオ Ｄ−ｊａ



・腕の引き締め



・太ももの引き締め



・背中のコリの解消
・肩こりの改善



・太ももの引き締め
・腕の引き締め



・太ももの引き締め
・ウェストの引き締め



・首や背中の引き締め



・太ももの引き締め
・腕の引き締め



・太ももの引き締め
・ウェストの引き締め



・太ももの柔軟
・内蔵機能の強化



・ウェストの引き締め
・太ももの引き締め



・太ももの引き締め
・ウェストの引き締め



・姿勢の矯正
・肩こりの解消



・アシュタンガヨガの基礎動作
・ストレス解消
・自律神経の調整



・腕の引き締め
・太ももの引き締め



・ストレス解消
・自律神経の調整



・ストレス解消
・自律神経の調整



・腕の引き締め
・太ももの引き締め




・骨盤の歪みを整える



・自律神経の調整
・背筋の強化



・太ももの引き締め




・ウエストの引き締め
・腰痛改善



・足の引き締め
・太ももの柔軟



・腹筋、ももの強化
・足と腰の引き締め。
・背筋の矯正



・太ももの柔軟
・集中力の増強



・姿勢を正す



・体の歪みの解消



・足の引き締め
・ウエストの引き締め



・リラックス効果
・ヨガポーズと組み合わせることで、効果を高める



・背筋を鍛えることで美しい姿勢に



・体の歪みの解消



・腰、太ももを引き締める



・便秘改善



・腕、足の引き締め
・肩こり緩和



・腕、足の引き締め



・腕、足の引き締め
・肩こりの改善



・消化器官の活性化
・腰痛緩和



・足の引き締め
・ウエストの引き締め



・生理痛の緩和
・リラックス効果



・リラックス効果
・ヨガの後のクールダウンに



・便秘解消
・ウエストの引き締め



・お腹の引き締め
・腰痛に効果的
・生理痛・生理不順に



・姿勢を正す
・消化器官を正す



・腕の引き締め



・全身の引き締め
・バストアップに



・便秘解消
・背骨の歪みの改善



・頭・背骨の血流を整え、自律神経の調整に
・あしのむくみ解消



・背骨を柔軟に
・自律神経を整える
・ヒップアップ、ウエストの引き締め



・ウエストを細く
・背骨の歪みの改善



・足・ヒップを美しく
・股関節の柔軟により腰痛緩和
・坐骨神経痛の緩和



・お腹を伸ばすことで内臓の機能を促す
・足のむくみをスッキリと



・ヒップアップに効果的
・内臓の機能を促す



・脳に血液を送り、脳を働かせる。
・脊髄を刺激し内臓機能を促進



・腕をスッキリさせる。
・胸を張ることでねこ背を正す。
・手足の血行を促し、肩こりに。



・背中の筋肉を強く柔軟にし、腰痛に
・背骨をそらすことで姿勢を正します



・腹部を鍛え、ウエストをねじることで消化器を強く。
・骨盤の歪みを整える



・太もも、脇腹のストレッチ・引き締め
・内臓をほどよく刺激することで、胃もたれや便秘に効く



・首や背中の引き締め



・ウエスト、足を細くする
・全身を伸ばし内臓の働きを促し、便秘解消
・背骨を正すことで、自律神経を調える



・ふくらはぎ、足首の引き締め
・バランスをとることにより精神安定



・肩の緊張をほぐし、肩こり解消
・頭のツボを刺激して全身の体調を整える。



・下腹部の引き締め
・椎間板ヘルニアなどによる腰痛



・足・腿の引き締め。
・背すじを伸ばしながら腰を下ろすことで腹筋を使い、腹筋あたりのお腹の引き締めに。



・腹部の筋力を使用することで脂肪を取り、ウエストを細く。
・ヒップ・レッグラインの引き締め。
・内臓の働きを促す。



・腕と太もものストレッチ・引き締め。
・上半身・柔軟、下半身・鍛え腰痛予防に。
・骨盤・背骨の歪みを整える。



・内臓器官の機能を活発にし、お腹、ウエスト、お尻の脂肪に刺激をあたえ、ウエストのくびれとヒップアップに。
・腰椎の歪みを修正し、ホルモンのバランスをととのえ生理痛、整理不順の改善に。



・背骨、首の柔軟をし、肩こりに聞く
・頭皮に活力を与える












・ふくらはぎ、足首の引き締め
・背骨のねじれを矯正
・内蔵機能を促進












 
 

 
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